Löpning 7.00-8.00, kom några minuter innan. Frukostbuffé från 8.00.

Alla från nybörjare till elit. Man behöver orka jogga några kilometer i 5.45-fart för att vara med.

Det finns möjlighet att låna handduk, duscha och byta om men vi har nio duschar på fyrtio deltagare så var beredd på att det kan bli viss väntetid.

Vi joggar cirka två kilometer till grusblöparbanan i Karlbergsparken där vi gör en intervallstege med 21 minuter sammanlagd intervalltid. Alla kan springa sig trötta på sin egen nivå utifrån egna förutsättningar och om man inte känner sig redo för ett pass i arla morgonstund så går det bra att bara